Pohyb je jedním ze základních projevů života. Už od narození jsme neustále v pohybu – od prvního pláče, prvního nadechnutí až po poslední výdech. Přesto si mnozí z nás jeho důležitost neuvědomují, dokud se neobjeví bolest nebo omezení, které nám znemožní vykonávat běžné aktivity. Pohybový aparát, tvořený svaly, kostmi, šlachami, klouby a fasciemi, hraje klíčovou roli v tom, abychom mohli žít plnohodnotný život. Jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných prvků pohybového systému, jsou právě fascie.

Co jsou fascie a proč jsou důležité?

Fascie (pojivová tkáň) jsou trojrozměrná síť měkké pojivové tkáně, která obklopuje, propojuje a podporuje všechny struktury v našem těle – svaly, kosti, vnitřní orgány, nervy a cévy. Jsou tvořeny převážně kolagenovými a elastinovými vlákny a jejich základní funkcí je zajišťovat soudržnost tkání, umožňovat hladký pohyb svalových skupin a přenášet sílu v těle. Fascie lze přirovnat k obalu ovoce – chrání jednotlivé komponenty a zároveň je drží pohromadě.

Tato komplexní síť je známá jako fasciální systém těla. Přestože jde o jeden celek, fascie se dělí na povrchové (ty, které leží těsně pod kůží), hluboké (ty, které obklopují svaly a orgány) a viscerální (ty, které obklopují vnitřní orgány).

Fascie jako „měkká kostra“ těla

Pojem „měkká kostra“ (soft skeleton) je obrazné označení pro fasciální systém. Zatímco kostra z kostí poskytuje tělu pevnost a strukturu, fascie zajišťují pružnost, stabilitu a koordinaci pohybu. Bez zdravých fascií by byl náš pohyb ztuhlý, omezený a méně efektivní. Fascie fungují jako tlumiče nárazů, rovnoměrně rozkládají tlak a pomáhají přenášet energii z jedné části těla do druhé.

Problémy s fasciemi: Slepování a omezená pohyblivost

Pokud fascie ztratí svou pružnost nebo se „slepí“ (případně zjizví), dochází k omezení pohybu a vzniku bolesti. Tento stav může být výsledkem:

• Sedavého způsobu života: Nedostatek pohybu vede k dehydrataci fascií, což způsobuje jejich ztuhnutí.
• Zranění nebo operací: Jizvy mohou narušit strukturu fascií, což ovlivňuje jejich funkci.
• Chronického stresu: Stres způsobuje neustálé napětí ve fasciálním systému, což vede k tvorbě uzlů a omezenému pohybu.
• Špatných pohybových vzorců: Špatné držení těla nebo opakování nesprávných pohybů vede k nerovnováze ve fasciálním systému.

Když se fascie „slepí“, ztrácejí schopnost volně klouzat a pohybovat se. To může způsobit bolest v různých částech těla, která nemusí vždy přímo souviset s místem problému. Například bolest kolene může být způsobena blokádou v bederních fasciích.

Jak udržet fascie zdravé?

Péče o fascie je základem pro zdravý pohybový aparát. Mezi hlavní způsoby, jak udržet fascie volné a pružné, patří:

1. Pohyb: Pravidelný pohyb je klíčový. Dynamická cvičení, jako je jóga, tanec nebo chůze, pomáhají udržovat fascie hydratované a pružné.
2. Fasciální techniky: Manuální terapie, jako je myofasciální uvolnění, fasciální masáž nebo kraniosakrální biodynamika, mohou pomoci uvolnit napětí a obnovit volnost fascií.
3. Hydratace: Fascie potřebují dostatek vody pro svou optimální funkci. Pravidelný příjem vody a hydratace těla je základ.
4. Správná výživa: Strava bohatá na kolagen (např. vývary z kostí) podporuje regeneraci fascií.
5. Vědomí pohybu: Naučit se správné držení těla a pohybové vzorce je zásadní pro prevenci přetížení fascií.

Fascie jako základ pohybu a zdraví

Fascie představují základní stavební prvek našeho pohybového aparátu. Jejich zdraví přímo ovlivňuje naši schopnost pohybu, flexibilitu a celkovou pohodu. Pokud si uvědomíme jejich význam a začneme se o ně cíleně starat, můžeme předejít mnoha problémům, které nás omezují v každodenním životě.

V dalším článku se podíváme na konkrétní techniky a cvičení, které podporují zdraví fasciálního systému, a na to, jak je začlenit do každodenního života.